fbpx Thực phẩm tốt cho mắt cận thị bao gồm những gì?JOYKIDS
back top

Thực phẩm tốt cho mắt cận thị bao gồm những gì?

Thực phẩm tốt cho mắt cận thị là một trong những chủ đề thường gặp ở những người muốn ngăn ngừa độ cận tăng lên, và giúp đôi mắt sáng khỏe hơn. Các bạn hãy cùng tham khảo một số gợi ý bên dưới để áp dụng cho thực đơn hằng ngày hợp lí nhé.

1. Tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho mắt cận bạn cần biết

1.1. Các loại rau củ quả

Trái bơ: Bơ được xem là loại trái cây giàu lutein và carotene nhất. Các dưỡng chất này có thể chống lại sự thoái hóa mắt và những bệnh về thị giác như đục thủy tinh thể. Bạn có thể hấp thụ chất này nhiều nhất ở phần thịt xanh đậm bên trong trái bơ. Do đó, khi chế biến, nên giữ lại phần này chứ đừng bỏ đi nhé.

Cà chua: Cà chua chứa chất lycopene chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Thành phần vitamin C trong loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị này có tác dụng tăng cường thị lực, ngăn ngừa chứng quáng gà. Lượng Vitamin A chiếm trong cà chua cũng góp phần ngăn ngừa chứng thoái hóa điểm vàng. Không những thế, còn giúp phòng chống một số bệnh lý nghiêm trọng dẫn đến mù mắt. Xem thêm bài viết chữa cận thị bằng cà chua.

cà chua trên bàn xanh

Cà chua là một trong những thực phẩm tốt cho mắt cận nhờ chứa hàm lượng vitamin A cao. Ảnh Internet

Bắp: Bắp rất giàu beta-carotenoid và folate. Hai chất này làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Ăn bắp thường xuyên sẽ giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Đồng thời, giúp phòng ngừa sự tiêu hủy các sắc tố vàng trong mắt.

Cam: Cam, hoặc các trái cây cùng họ cam – như quýt, chứa khá nhiều vitamin C tốt cho cơ thể. Một trong những tác dụng tuyệt vời nhất của vitamin C là có thể giúp các mạch máu trong mắt khỏe hơn. Trái cây này cũng chống được bệnh đục thủy tinh thể. Nhất là khi được kết hợp với các nhóm vitamin và dưỡng chất khác, chúng sẽ hỗ trợ phòng tránh chứng thoái hóa điểm vàng do lão hóa.

Khoai lang: Giàu beta-carotene, chất xơ, vitamin A,C,…có lợi cho mắt. Đặc biệt, lượng vitamin D trong khoai lang sẽ cung cấp năng lượng, và tăng cường hệ miễn dịch, tạo ra sự sáng khỏe của đôi mắt.

Các loại rau lá xanh: Các loại rau lá xanh giàu lutein và zeaxanthin như là rau chân vịt, rau cải xoăn, củ cải,…giúp tăng cường thị lực, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời, và làm tăng mật độ sắc tố của tế bào trong điểm vàng. Lưu ý, không nên chế biến loại thực phẩm tốt cho mắt cận này quá chín nhừ nhé. Vì làm như vậy sẽ làm mất hết các chất bổ dưỡng có trong rau xanh.

các loại rau củ quả

Rau củ quả cung cấp nhiều chất xơ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ảnh Internet

1.2. Chế biến thực phẩm tốt cho mắt cận từ cá

Hầu hết các loại cá nhiều dầu – như cá ngừ hay cá hồi – rất dồi dào lượng omega-3. Đây là dưỡng chất có khả năng chống viêm, giúp bảo vệ võng mạc. Omega-3 còn bảo vệ các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng chất cho mắt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Đồng thời, hỗ trợ điều trị bệnh khô mắt khá hiệu quả.

1.3. Sữa cùng các loại sản phẩm chế biến từ sữa

Lượng kẽm, vitamin A và khoáng chất chứa rất nhiều ở các loại sữa và sữa chua. Vitamin A thì bảo vệ giác mạc, còn kẽm đảm nhận việc vận chuyển theo vitamin từ gan đến mắt. Kẽm còn có tác dụng gia tăng khả năng nhìn trong đêm, ngăn ngừa đục thủy tinh thể.

Bạn có thể dùng sữa tươi trong các bữa ăn, pha kèm vào cà phê, trà hay ngũ cốc. Nên ăn sữa chua vào buổi sáng, hoặc đầu những bữa ăn phụ để có lợi cho sức khỏe.

các loại sữa chua trái cây

Nên ăn sữa chua vào buổi sáng tốt cho mắt cận thị. Ảnh Internet

1.4. Hạnh nhân

Các loại hạnh nhân nói chung rất tốt. Bởi vì, lượng vitamin E trong chúng có thể chống được các tác nhân gây hại lên tế bào đang khỏe mạnh. Dung nạp vitamin E thường xuyên giúp ngăn ngừa quá trình thoái hóa điểm vàng, cũng như đục thủy tinh thể.

Tuy nhiên, bạn chỉ ăn hạnh nhân với một liều lượng nhất định. Bởi vì, hàm lượng calo trong loại thực phẩm tốt cho mắt cận này rất cao, dễ khiến bạn tăng cân, hoặc thậm chí táo bón. Những người dị ứng với đậu phộng thì tuyệt đối không ăn hạnh nhân để tránh bị ngộ độc, hoặc những hệ quả nguy hiểm chết người khác.

1.5. Lòng đỏ trứng gà

Lượng lớn lutein và zeaxanthin trong trứng giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Hơn nữa, nguồn vitamin D sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi cho mắt.

2. Những thực phẩm có hại cho mắt cần tránh

Trái ngược những thực phẩm tốt cho mắt cận phía trên, chúng ta cần lưu ý hạn chế những sản phẩm sau.

  • Bánh quy là thực phẩm có ảnh hưởng xấu với mắt. Theo một nghiên cứu gần đây của Good morning America cho thấy, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa ở bánh quy gây ra tắc nghẽn động mạch. Chính điều này tạo áp lực đến các tế bào bên trong mắt. Nếu dòng chảy mạch máu của mắt bị chặn, nguồn dinh dưỡng và oxy sẽ bị cắt đứt. Tình trạng này có thể dẫn đến đột quỵ mắt hoặc giảm kiểm soát thị lực.
bánh quy nhiều hình dạng

Hạn chế ăn bánh quy để kiểm soát thị lực tốt hơn. Ảnh Internet

  • Magarin (hay bơ thực vật) trải qua quá trình hydro hóa chuyển từ dạng lỏng sang dạng rắn thành phẩm. Do đó, tất cả vitamin và khoáng chất có lợi chuyển thành chất béo bão hòa gây nguy hiểm cho sức khỏe nói chung và đôi mắt nói riêng.
  • Đồ ăn chiên, rán nếu tiêu thụ quá nhiều có thể tăng số lượng các gốc tự do trong cơ thể. Điều này làm gây hại tế bào, có thể dẫn đến rối loạn mắt. Không những thế, còn gia tăng tiến độ lão hóa nhanh chóng hơn.
  • Đường là nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực. Để bảo vệ mắt, cần tránh thực phẩm chứa quá nhiều đường. Làm như vậy để ngăn ngừa khả năng đường làm hại võng mạc – bộ phận quan trọng của mắt.
  • Nước ngọt cũng là một trong những loại thực phẩm có hại cho mắt mà chúng ta đặc biệt lưu ý, nhất là ở trẻ nhỏ. Theo nghiên cứu của Alternative daily, hàm lượng đường nhân tạo trong nước ngọt có thể tăng nguy cơ cao huyết áp và nồng độ triglycerid. Chính điều này làm ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch và đôi mắt.
nước ngọt 7 up

Tránh xa các loại thức uống có gas, nhiều đường không tốt cho thị lực. Ảnh Internet

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt cận đã nêu trên, cần kết hợp điều chỉnh thời gian làm việc, học tập và nghỉ ngơi phù hợp. Đồng thời, thực hành thêm các bài tập mắt, tránh phụ thuộc vào kính nhiều. Hy vọng rằng, qua bài viết này, các bạn, cũng như bố mẹ có con nhỏ mắc tật cận thị, đã có thêm nguồn thông tin cần thiết để chăm sóc tốt nhất sức khỏe cho cả gia đình.

Bảo Tiên tổng hợp

Vận chuyển và lắp đặt

Miễn phí vận chuyển và lắp đặt với quý khách trong nội thành Hồ Chí Minh, Vũng Tàu, Đà Nẵng, Dak Lak, Hà Tĩnh.

Vận chuyển siêu tốc

Giao hàng nhanh chóng, an toàn, đảm bảo chất lượng.

Cam kết chất lượng

Chúng tôi cam kết chất lượng các mặt hàng bán ra, hoàn tiền nếu phát hiện hàng kém chất lượng

Gọi: 0979.505.084