fbpx Cách khắc phục gù lưng hiệu quả tại nhà không nên bỏ lỡJOYKIDS
back top

Cách khắc phục gù lưng hiệu quả tại nhà không nên bỏ lỡ

Cách khắc phục gù lưng phổ biến nhất cho cả trẻ em và người lớn hiện nay chính là phẫu thuật chỉnh hình.

Tuy nhiên, không phải gia đình nào cũng có đủ điều kiện để lựa chọn phương pháp điều trị tốn kém này. Bài viết dưới đây sẽ mách mẹ cách chữa bệnh gù lưng ngay tại nhà vô cùng dễ thực hiện. Xem thêm bài viết: làm sao để tránh gù lưng ?

1. Cách khắc phục gù lưng tại nhà hiệu quả

Cách khắc phục gù lưng tại nhà không khó thực hiện. Chỉ cần chúng ta kiên nhẫn và tập luyện đúng cách thì tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện. Chế độ ăn uống hợp lý, cùng việc điều chỉnh tư thế học tập và làm việc là một trong những cách chữa gù lưng cho trẻ mà bố mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà. Bên cạnh đó, cần kết hợp cùng chế độ tập luyện đều đặn với bài tập vừa sức nhằm hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập mà các bạn trẻ có thể áp dụng để cải thiện chứng gù lưng của mình. Còn với trẻ em, thì cần có sự hỗ trợ hướng dẫn từ người lớn để thực hiện đúng động tác.



1.1. Tập yoga tư thế “con mèo”

Bài tập “con mèo” yoga với tư thế bò thẳng lưng giúp cải thiện bệnh gù lưng rất tốt. Hơn thế, còn có tác dụng đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa giúp giảm cân vùng bụng.

tư thế yoga con mèo

Động tác tập yoga tư thế “con mèo” đơn giản khắc phục gù lưng tại nhà. Ảnh Internet

  • Khi tập, lưu ý phải hít thở thật sâu. Đồng thời, cong lưng lên sao cho người thành hình lõm và chống đỡ bằng 2 chân và đầu gối. 
  • Thực hiện các động tác hít thở đều và thẳng lưng khoảng 10 lần đều đặn mỗi ngày.

Cách khắc phục gù lưng này sẽ giúp cải thiện tình trạng “lưng tôm” và giảm số đo vòng 2.

1.2. Tập hít xà đơn

  • Khi hít xà, hai tay và lưng duỗi thẳng kết hợp thở đều đặn mỗi khi tiến hành hít lên và hít xuống.
  • Kiên trì tập hít xà mỗi buổi sáng khoảng 15 phút sẽ giúp cơ lưng săn chắc, cải thiện cột sống lưng.
  • Khi áp dụng phương pháp này, không nên tham gia quá sức gây mỏi cơ, đau lưng.
bé gái hít xà đơn

Tập xà đơn là cách khắc phục gù lưng tại nhà hiệu quả bằng cách kéo giãn cơ xương ở lưng. Ảnh Internet

1.3. Kéo cáp

Cách khắc phục gù lưng này cũng vô cùng đơn giản. Chỉ cần có 1 sợi dây đàn hồi móc vào 1 vật cố định cao ngang tầm ngực.

  • Người tập ngồi thẳng lưng trên ghế, nắm chặt cáp và kéo về phía mình.
  • Sau đó, thả lỏng tay để cáp trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày khoảng 15 – 20 lần.
  • Khi kéo cáp, phải thẳng lưng và hít thở sâu thì mới đạt được hiệu quả mong muốn.

1.4. Nằm ngửa ưỡn ngực

  • Tìm một ống trụ tròn có đường kính khoảng 30cm.
  • Nằm ngửa sao cho phần đầu và lưng nằm trên ống, thả lỏng người và hít thở đều trong thời gian 1 phút.
  • Lưu ý thả lỏng 2 tay sang 2 bên khi thực hiện bài tập này.
tư thế yoga nằm ngửa ưỡn ngược

Tập tư thế yoga ưỡn ngực đúng cách để cải thiện lại vóc dáng lưng. Ảnh Internet

2. Những ai thường mắc bệnh gù lưng?

Gù lưng là căn bệnh của thời đại mới. Loại tật này xuất hiện phổ biến ở người già, trẻ em, nhân viên văn phòng. Hay nói cách khác, những ai thường xuyên hoạt động sai tư thế sẽ dễ mắc gù lưng với nguy cơ cao nhất.

  • Người già do suy giảm chức năng, xương bị lão hóa, nên khả năng đứng thẳng người cũng gặp rất nhiều khó khăn.
  • Nhân viên văn phòng làm việc thường xuyên trong môi trường sử dụng laptop, ngồi nhiều. Do đó, xương sống dễ cong vẹo sang tư thế một bên gây nhức mỏi.
  • Đặc biệt, đối tượng trẻ em học tập trong môi trường thiếu ánh sáng, bàn ghế không tương xứng với chiều cao nên rất dễ mắc bệnh gù lưng.
bé gái ngồi học cúi sát bàn

Trẻ em ngồi học sai tư thế là đối tượng dễ mắc tật gù lưng, vẹo cột sống nhất. Ảnh Internet

Cách khắc phục gù lưng tại nhà mà joykids.vn vừa chia sẻ là những phương pháp phổ biến được rất nhiều người áp dụng. Ngay từ bây giờ, hãy lên lịch trình thực hiện các bài tập, để cải thiện tình trạng của mình kịp thời. Đặc biệt là với trẻ em. Nếu được phát hiện và can thiệp gù lưng sớm tại nhà thì hiệu quả khắc phục sẽ cao hơn.

Nguyễn Như tổng hợp

Xem thêm: Chữa gù lưng ở đâu uy tín và an toàn?

Vận chuyển và lắp đặt

Miễn phí vận chuyển và lắp đặt với quý khách trong nội thành Hồ Chí Minh, Vũng Tàu, Đà Nẵng, Dak Lak, Hà Tĩnh.

Vận chuyển siêu tốc

Giao hàng nhanh chóng, an toàn, đảm bảo chất lượng.

Cam kết chất lượng

Chúng tôi cam kết chất lượng các mặt hàng bán ra, hoàn tiền nếu phát hiện hàng kém chất lượng

Gọi: 0979.505.084