fbpx Bệnh gù lưng ở nam giới khắc phục thế nào?JOYKIDS
back top

Bệnh gù lưng ở nam giới khắc phục thế nào?

Bệnh gù lưng ở nam giới ngày càng có tỉ lệ tăng cao trong thời hiện đại. Mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây để hiểu 1 cách cụ thể nhất về mức nguy hiểm của chứng bệnh này. Từ đó, áp dụng theo hướng dẫn bài tập cải thiện gù lưng hiệu quả cho nam lấy lại vóc dáng thẳng người đầy tự tin nhé.

1. Nguyên nhân gây bệnh gù lưng ở nam giới

Bệnh gù lưng là chứng rối loạn phát triển cột sống. Sự rối loạn này là nguyên nhân gây ra 1 vật dị dạng là gù. Cụ thể là phần cột sống vùng lưng (nằm dưới đốt sống cổ) cong quá nhiều ra phía sau. Gù lưng thường xuất hiện ở cột sống đoạn ngực và ngực lưng- 1 trường hợp hiếm gặp là gù ở đốt sống cổ nhưng rất ít khi xảy ra.

Bệnh nhân nếu bị gù nhẹ sẽ chỉ gây mất thẩm mỹ. Nhưng nếu ở mức độ nặng, có thể gây nguy hiểm đến cơ thể. Có thể kể đến như lồng ngực người bệnh sẽ bị lép do xương sườn xẹp. Từ đó làm dung tích phổi giảm, gây khó khăn trong việc hít thở.

cách sửa dáng đi gù lưng

Bệnh gù lưng vừa làm mất thẩm mỹ, vừa gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ảnh Internet

  • Sự loãng xương là 1 yếu tố gây ra chứng gù lưng. Theo tiến sĩ Matthew Drake, Phó giáo sư y học thuộc bệnh viện Mayo ở Rochester Minnesota (Mỹ), khi đàn ông đến 50 tuổi mật độ xương bắt đầu giảm dần. Xương liên tục được loại bỏ, tái hấp thụ và xây dựng trong cơ thể. Quá trình tại tạo xương cân bằng hầu hết ở mọi lứa tuổi, nhưng đến độ tuổi 50 trở lên, nó trở lên chậm lại và khiến xương suy yếu.
  • Không hấp thụ canxi và vitamin D sẽ dễ gây gù lưng. Canxi là khoáng chất cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe, còn vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi 1 cách hiệu quả. Đàn ông trên 50 tuổi cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Canxi có trong sữa và các sản phẩm khác từ sữa như ngũ cốc, cam ép. Trong khi đó, lượng vitamin D hấp thụ chủ yếu thông qua da, khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
  • Hút thuốc có liên quan trực tiếp đến mật độ xương giảm. Dioxin- 1 thành phần của khói thuốc đã được chứng minh làm giảm quá trình tạo xương. Hút thuốc còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi và chuyển hóa vitamin D, nồng độ vitamin D trong máu giảm đáng kể.
  • Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm tăng tốc độ mất xương. Rượu làm tăng hormone tuyến cận giáp parathyroid đưa tới giảm canxi dự trữ, giảm sản xuất vitamin D, giảm kích thích tố testosterone và estrogen đưa tới kém hấp thụ canxi.

2. Bài tập khắc phục bệnh gù lưng ở nam giới

Những động tác sau có thể hỗ trợ cho việc chữa gù lưng đáng kể. Bạn nên tập luyện thường xuyên để giữ vóc dáng hấp dẫn. Quý phụ huynh có con nhỏ cũng có thể áp dụng cho trẻ các bài tập sau để giúp giữ vóc dáng thẳng người đúng chuẩn.

2.1. Doorway Stretch

Đây là động tác giãn cơ rất tuyệt để chống việc bị trũng ngực, chống gù do ngồi sai tư thế trong thời gian dài.

  • Đứng ngay ngưỡng cửa, đưa 1 tay lên tạo góc 90 độ.
  • Đặt cánh tay lên thành cánh cửa làm điểm tựa rồi ưỡn ngực ra phía trước cho tới khi thấy cơ ngực căng lên.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và làm tương tự với tay còn lại.
  • Giơ tay cao sẽ tác động vào cơ ngực trên, tay thấp sẽ vào cơ ngực dưới.
bài tập tránh gù lưng Doorway Stretch

Bài tập Doorway Stretch cũng thích hợp cho cả các bạn nữ, và trẻ em.

2.2. Pectorall Ball Smash

Tiếp tục là 1 cách hay nới lỏng vùng cơ bắp trũng ở ngực.

  • Sử dụng 1 quả bóng mềm như tennis để kích hoạt 1 số điểm ở thân trên.
  • Đặt quả bóng ở giữa ngực và tường.
  • Dùng ngực ép quả bóng vào tường, giữ nguyên khoản cách với tường và di chuyển thân trên để cho quả bóng lăn qua lăn lại.
  • Bất cứ điểm nào bị đau khi quả bóng cuộn qua, giữ nguyên trong 10-20 giây.

2.3. Shoulder Dislocations 

Đây là tư thế yêu cầu chuẩn bị 1 cái ống nhựa PVC hoặc 1 cán chổi dài 1,5m. Động tác này giúp nới lỏng các khớp vai bị bó chặt vì dáng ngồi sai của bạn. Nhờ đó, khắc phục bệnh gù lưng cực kỳ hiệu quả.

  • Hai tay nắm nhẹ lấy ống nhựa càng rộng càng tốt rồi đưa lên đầu.
  • Chú ý khi mới tập cần thực hiện chậm rãi, làm quá nhanh sẽ gây giãn cơ.
  • Thực hiện khoảng 10 lần trong 3 hiệp rồi đổi tư thế tay ra sau lưng.
các bài tập chống gù lưng Shoulder Dislocation

Bài tập Shoulder Dislocation tránh bệnh gù lưng cho nam. Ảnh Internet

2.4. Thoracic Extension on Foam Roller

Khu vực xương sống lồng ngực – thoracic spine – là nơi bị tác động nhiều nhất khi bạn ngồi gù lưng. Bạn cần 1 dụng cụ gọi là foam roller (cuộn xốp chuyên dụng cho tập luyện, có thể mua ở cửa hàng bán đồ gym, yoga).

  • Đặt foam roller dưới lưng tại vị trí đốt sống ngực.
  • Chân hơi co, bàn chân chạm đất, 2 tay vòng ra ôm lấy gáy, hơi ưỡn ra sau.
  • Dùng lực của chân đẩy người sau cho foam roller lăn đều trên lưng.
  • Nếu vị trí nào đau do foam roller cuộn qua, ấn lưng suống, giữ nguyên 3-5 phút.

2.5. Prone Y Extension

Đây là bài tập khắc phục bệnh gù lưng có tác động tốt đến xương sống lồng ngực và vai.

  • Nằm úp xuống sàn, giơ 2 tay lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ Y, lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Ưỡn người lên, đầu thẳng với lưng.
  • Mỗi lần lên xuống giữ nguyên vị tư thế trong 5-10 giây.
  • Hạ thấp và đưa thân lên 1 cách chậm rãi, thực hiện trong khoảng 10 lần.

2.6. Wall Angels

Đây là động tác được sáng tạo bởi nhà vật lý trị liệu Jane Anderberg. Bài tập thực hiện hiệu quả với người đã và đang bị bệnh gù lưng. Nếu có cấu trúc xương sống bình thường thì khi tập luyện sẽ không có gì, còn ngược lại sẽ khá đau đớn.

bài tập đứng ở mặt tường phẳng

Cách tập bài Wall Angel với bức tưởng phẳng.

  • Đứng sát vào tường đâu gối hơi chùn.
  • Lưng, đầu, mông ép sát vào tường, 2 cánh tay đưa lên cũng áp sát vào tường.
  • Từ từ di chuyển 2 tay lên đầu, quan trọng là các vị trí tiếp xúc với tường vẫn giữ nguyên.
  • Vài lần đầu tập sẽ có thể gây đau. Tuy nhiên, Wall Angel sẽ giúp bạn chỉnh tư thế và giảm đau lưng hiệu nghiệm.

Bệnh gù lưng ở nam giới do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Cũng như các bệnh lý khác, nếu không phát hiện dấu hiệu gù lưng sớm, lâu ngày có thể khó điều trị. Vì vậy, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên còn phải kiểm tra sức khỏe định kỳ để có cách xử lý phù hợp.

Bảo Tiên tổng hợp

Xem thêm: Làm sao để tránh gù lưng ở giới văn phòng?

Vận chuyển và lắp đặt

Miễn phí vận chuyển và lắp đặt với quý khách trong nội thành Hồ Chí Minh, Vũng Tàu, Đà Nẵng, Dak Lak, Hà Tĩnh.

Vận chuyển siêu tốc

Giao hàng nhanh chóng, an toàn, đảm bảo chất lượng.

Cam kết chất lượng

Chúng tôi cam kết chất lượng các mặt hàng bán ra, hoàn tiền nếu phát hiện hàng kém chất lượng

Gọi: 0979.505.084